Linbor

在翻譯前面兩篇國外那位三鐵運動員兼教練的文章的同時, 我從網路上還找到這篇有關三項運動書節譯, 將它讀了一遍以後, 我決定要買這本書, 結果跑了幾間大書局都找不到,  後來透過Jason得知這本是冷門的專書, 他們車隊有賣, 就託他幫我帶了一本. 

 利用每晚睡前的半小時, 花了一週將它看完, 果然如大家所說的, 厚厚的一本, 重點就是那幾個章節, 但也真的如某位讀者的回應, 與其練了好幾年後才發現自己用錯方法, 白花了好多力氣, 倒不如早點知道正確的練法, 讓自己在還沒太老之前, 達到體能的顛峰. 

同樣一本書, 不同的人看了, 心得會有不同, 每位運動員根據自己過去的經驗, 也不一定會完全同意作者的理論, 所以我就不針對書中的內容做自己的評論, 但有件事卻是不得不說的......

個人大概是從去年12月才被同學Jason意外拉進來參加二鐵/三鐵的比賽, 第一場賽事是今年二月在台北雙溪辦的櫻花盃, 後來就這樣一路亂七八糟, 沒有什麼規律地在練體能;  到了五月份左右, 發現體能的提升好像卡住了, 成績一直上不去, 本是想說這應該就是自己這個年紀的極限了, 乾脆就保持這個狀態不要多想了...... 後來稍微將重心離開"苦練再苦練"的土法鍊鋼, 開始在網路上找資料, 就這樣機緣地讀到前面的兩篇, 以及接觸到這本書, 差不多就在同時期, 我的練習成績, 在卡住一個多月後, 突然往前進了一大步; 我將書上陳述的理論, 對應到自己的狀況, 找到了自己為何會突然進步的可能原因....

我犯的錯誤 : 
1.   我一直認為自己體重仍然過重, 所以成績無法提升, 為了減重, 捨棄中餐, 但結果是晚餐常常吃太多, 結果體重也沒減輕.  
2.   我的練習量很不穩定, 常常週末練過頭, 平常日的練習量相對不足.  
3.   我一直想把喝茶的習慣戒掉, 但常常戒了幾天, 看不到什麼效果, 就又破戒開始喝茶.
4.   生活作息不夠規律, 相對也影響飲食的紀律. 
5.   我知道飲食會影響運動, 要儘量避免太多加工過的食品, 儘量食用天然的食物, 雖然有儘力這樣做, 但卻感受不到什麼特別的效果, 很懷疑這個理論的正確性.

書上學到了 :
1.   體重確實是會影響運動成績, 但要用飲食控制及適當的運動練, 才會減到該減的脂肪, 而不會影響到合成身體組織的蛋白質, 影響身體健康,  用節食去減重, 是笨蛋 ! 
2.  練習的品質比練習的總量來的重要, 如果因為任何原因而錯過了練習, 千萬不要去"補課", 這只會打亂練習進步的節奏, 反而是讓自己進步的更慢.
3. 茶跟咖啡確實會影響運動的表現, 過多的咖啡因會影響鐵質的吸收, 鐵是製造血紅素的必需元素, 血紅素不足, 帶氧能力就降低, 相對的運動成績當然受影響; 這樣的道理我懂, 但我忘記了, 要看的到戒掉喝茶後產生的效果, 可能要2~3週後才看的出來, 我的耐心一直不夠.
4. 不規律的生活作息是運動員的大敵,  這點我清楚, 但看到書上強調它的影響面是這麼嚴重, 甚至會賠上好幾回辛苦的練習量之後,  就會很甘願地強迫自己要有規律的生活習慣了. 
5. 書上說, 要藉由改變飲食來改善自己的體質, 進而提升體能, 因為每個人體質的不同, 可能要花3-6個月的時間, 身體的細胞完全再生淘汰掉一輪之後, 才會看到明顯的效果, 雖然懷疑這樣的理論, 但是還是一直有儘量做到, 終於在幾個月後, 我的體重又掉了兩公斤, 練習成績也突然在短時間內跳上一階, 想想蠻慶幸這一點有堅持下去 !

三項運動訓練聖經 ( 節譯 )
http://www.taipeimarathon.org.tw/%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E5%B0%88%E6%96%87%E5%A0%B1%E5%B0%8E/Triathlete'sTrainingBible.htm