Linbor

( 職業組的Leo與我, 在新竹市的公園游泳池大尺度露點演出.......)

    今年最重要的一場比賽, 將在10月3日, 台東活水湖登場 ---- 東之美123半程超級鐵人賽. 比賽的內容跟去年一樣, 先在寬100公尺, 長達1100公尺全台灣最大的淡水游泳池--- 台東活水湖來回游一趟, 2.2公里, 然後跳上戰駒, 沿著風景優美的花東海岸公路騎到成功來回, 100公里, 丟下單車, 換上跑鞋, 往台東市北邊的利吉惡地跑, 頂著中午的大太陽, 跑個21公里, 就可以看見成群的加油觀眾在鐵人的終點線前方, 熱情地等待著你 !

     以去年第一屆的選手成績來看, 前段班高手的完賽時間大約是5~6小時, 後段班的選手大約是 7~9小時, 不論是誰, 想要完賽, 都要連續操練超過一場馬拉松的距離. 像這樣一場比賽, 不管是想要個好成績, 或是以完賽當目標, 最最重要的就是運動耐力, 也就是所謂的有氧基礎能力. 為了這場比賽, 從五月洄瀾賽過後, 我就刻意將單次的運動時間拉長, 不要求強度, 但希望每次的運動時間, 都能儘量拉到兩小時以上, 目的就是單純地想加強有氧耐力. 經過了這兩個月的調整練習, 效果終於慢慢浮現.....

     首先講游泳, 我以前也是能連游兩小時, 但游完回到家, 全身無力, 整個人處於恍神狀態, 但現在好多了, 還可以看個幾小時的日劇再去睡覺. 至於跑步就更明顯了, 以前不要說跑24K, 光跑18K, 隔天就是腳痠一整天, 目前的狀況是, 即使達到一週一馬的練習量, 也都沒有鐵腿的現象, 不需要貼肌立. 再看一下練習的成績, 長距離練習的速度大約是短距離速度的90%, 但有氧運動時間卻整整拉長了一倍, 而且練習後的體能回復速度, 幾乎跟過去短程練習時一樣.

     有氧練習的要訣就是" 放慢速度, 時間拉長 ", 這跟過去的想法可能有所出入, 基本上大家都是希望越來越快, 但我這邊要強調的是, 因為台東123是場長距離的比賽, 即使是前段班的高手, 也不可能連續高強度操練5小時, 更何況是我們這種"半師", 所以啦, 將速度放慢一點, 讓練習時間撐久一點, 就有機會讓自己在超級鐵人賽中, 一路都用跑的前進 !!