Linbor

  
前言 :  經過幾週的紙上談兵, 鐵人隊終於踏上了這場長征, 也為2008年劃下了一個完美句點 !
       在年度大事東之美的超級鐵人賽過後, 大家似乎都還體力旺盛, 再加上隊長從美國帶回一台新戰駒, 也是躍躍欲試想尋求一些新挑戰, 正巧Jason讀到新竹e-MA車隊教練寫的, 單日來回雙北的遊記, 引起了鐵人隊員們也想嘗試這樣高難度挑戰的興趣.
 

        看過三鐵比賽的人都知道, 第一項游泳出發的時候, 領先群的選手永遠都是用自由式(捷泳), 後面才是一大群慢慢游的大小青蛙, 當然青蛙堆中也會夾雜一些比較兩光的自由式選手, 但領先群一定一定是用自由式, 這是無庸置疑的.
        鐵人三項的比賽中, 跑步當然是用腳, 騎車的話, 如果你騎的是公路車, 那也許會比騎登山車多用到一些手臂的氣力, 但絕大部份還是靠雙腿出力, 至於游泳, 蛙式的話, 七分腳三分手, 如果是用自由式的話, 有人說可以做到三分腳七分手; 高手們選擇自由式的原因, 除了速度比蛙式( 平泳)快之外, 還有另一個附加的好處計就是可以讓腳休息比計較多, 因為後面兩項都是要靠腳力來比賽. 
        Eric, 大專游泳四式冠軍,  我的另一位Mentor, 在五指山"牽車比賽" 一役中, 短暫的相伴送我一句話, 你看過有人在陸地上選擇用蛙跳前進的嗎 ?   這句名言深深震憾了我, 雖說已當了超過30年的老青蛙, 但還是決定嘗試一下新挑戰.  
 
(  左起 Eric, Leo & me 在五指山 "牽車比賽" )
        在經過幾週的複習, 確定自由式可以游完500米這個基本門檻後, 請朋友在岸上幫忙計時100米的時間, 蛙式輕鬆游是2分20~30秒, 自由式是3分半, 而且還不見得可以游完1500米的標準比賽距離. 後來的日子, 雖然每到游泳練習時間就是選吃力又不討好的自由式拼命練, 但一直到10月的台東超鐵賽上場時, 面對2200米的泳道, 還是選擇當一隻青蛙, 因為經過幾個月的努力, 直到賽前, 自由式的速度還是在原地踏步, 完全不知問題出在那裡 !!
        賽完了台東的超鐵, 看到自己一年來的努力, 可以有這樣的成績, 決心明年好好加油, 希望能更上一層樓. 賽後回到基礎訓練期, 根據鐵人三項訓練聖經的說法, 基礎期就是要好好學游泳的時候, 找到了全年開放的清大游泳池當主要練習場, 買了長期票, 準備來個長期抗戰, 一週練2天, 每次練2000米, 兩個月就這樣過了, 結果成績還是在原地踏步. 
        鐵人弟兄看過我的泳姿, 說我的手腳動作都有問題, 聽從他們的建議, 決心去找教練, 20出頭歲的姪子介紹了一位他的同學, 游泳B級教練, 一樣是年紀不到我一半的年輕人, 個子只比我高一些, 肩膀不寬, 手腳也沒比較長, 我牽拖自己游不快的原因他都不缺,   但有點不一樣的是, 這位英雄少年脇下有兩大塊媽叟, 上臂外側的兩塊肌也非常壯觀; 短短兩小時的一堂課, 終於讓自己的游泳問題撥雲見日......  我按照這位專業教練的方法去游, 速度確實快了許多,  原來我就是欠操, 游了30年的蛙式, 雙腳老是忘記要繃直, 上手臂跟大背肌也都沒肉, 難怪認真游不到百米就手痠腿軟, 幾乎報廢. 
        距離今年自訂的A級賽事還有8個月, 準備時間還夠, 回到自己的主場, 每週的游泳課直接改為三堂, 每堂2500米以上, 訓練的首要功課就是要把游自由式要用的那幾塊肌肉給練起來, 這個動作看似簡單, 但對一個年紀超過40, 長油比長肉容易的歐吉桑來說, 似乎又遙遠了些, 還好想起那位年輕小教練說的, 雖然我可以錯的都錯了, 但我的換氣動作還蠻正確的, 表示並不是一無是處, 我的自由式也許還有的救, 那就拼吧  ! 

         這不是我第一次被Layoff, 但卻是第一次被Layoff 後就馬上找到新工作 --- 全職鐵人.  上工的第一天, 我不是開始狂練特練沒命的練, 而是開始思考, 職業鐵人跟業餘鐵人有何不同 ? 
職業鐵人 ------ 政府1個月給2萬多的薪水( 只給6個月 ), 但你可以上班時間直接去練習場, 不用擔心被老闆抓包.
業餘鐵人 ------ 領的錢多的多, 但是上班時間要全力應付難纏的客戶, 只能利用下班後, 拖著疲憊的腳步去練跑.   
職業鐵人 -----  該吃飯的時後就吃飯, 吃完飯後小憩一下, 等消化的差不多, 精神也來了, 就再去十八尖山給它跑個18K. 
業餘鐵人 ----- 運氣好的話, 還是可以正常時間進餐, 但吃完飯後就要繼續面對會讓自己心情賭爛的要死的爛問題, 如果一直都沒消化不良, 胃潰瘍的話, 那要真的要謝謝客戶高抬貴手沒給太多的刁難.  要記得下班後還要去練跑, 可以的話, 忍一下, 跑完後九點半再吃晚餐吧 !
職業鐵人 ------ 一天的運動練習量這麼大, 晚上時間一到, 馬上就輕鬆入睡, 隔天起來又是一條好漢.
業餘鐵人 ------  即使客戶最後可能會耍賴不給錢, 但基於服務至上的原則, 拼到半夜一兩點, 做給它爆肝也要把事情做完再下班.
        簡單一比較, 就可以知道為何業餘的會玩不過職業的, 論身體條件, 很多業餘的選手並不差, 但就輸在這些客觀條件上, 所以啦, 如果想要有好一點的成績, 就是不該做的事不要做, 儘量讓自己做該做的事就對了.  Dr. 蕭說的好, 不要去看那些職業選手做什麼, 要去看他們不做什麼.
        熟識的朋友都知道內情, 改當非自願性職業鐵人, 是我生涯規劃中的一步險棋, 為了讓工作壽命延長一些, 選擇該走的時候就走;  雖然說是一切都照著自己希望的劇本發生, 但當公司通知我明天就不用再來上班時, 心中還是難過了一下, 倒不是捨不得同事, 也不是擔心家人日後的生計, 而是替今年的賽事, M40組第10名的那位鐵人兄弟感到惋惜, 他本來是可以吊車尾上台領獎盃的, 但現在可能要改拿"最佳殘念獎" (第11名)了. 
後記:  "非自願性" 這個名詞也許有人覺得不好聽, 但有了這層鍍膜, 不但公司會給"撫緒金" (安撫情緒), 政府還會給"贍養費", 這年頭, 錢最重要, 其他就沒什麼好堅持的了. 

          先說一下背景.....    我的喝茶習慣超過10年了, 喝的都是每斤千元不到的平民烏龍(半熟茶), 喝茶一開始是為了享受茶香與口感, 後來也增加了吸收咖啡因的需求.  喝茶的茶齡大概就跟我停止規律運動的年數一樣 ,簡單的講, 就是停止運動, 開始喝茶........
        另一方面, 這20年來我有固定的捐血習慣, 後來的這些年, 常常因為血紅素不足而無法捐血, 確實懷疑過自己血紅素偏低的問題跟喝茶有關(護士也是這麼猜), 但最後總是讓自己相信是因為工作壓力大, 睡眠不足造成, 然後就是好好多睡幾天, 多吃紅肉與綠色蔬菜, 大約一週後, 血紅素值就會低空飛過, 達到捐血標準; 但是這樣不及格的情況卻是越來越嚴重, 甚至有時連續努力了2.3週, 血紅素還是上不來.... 在2007年初, 開始重拾運動生活之後,  血紅素怎麼努力都低於男性的正常值13gm/dL, 我就再也沒有通過捐血的篩檢標準. 
       Jason是我的同學, 也是把我拉進來玩三鐵的Mentor, 他是北部知名車隊的隊員, 隊裡有專業的教練, 我們每次練跑時, 他都不吝將學到的新東西與我分享. Jason早我一年開始玩三鐵,  所以實力贏我一截, 我們每回練跑, 最大的問題就是沒辦法邊跑邊聊天, 交換運動心得, 因為我一開始說話, 就開始喘的厲害, 速度就掉了下來, 一下子就看不到他的車尾燈了.  每回跑完計劃的練習量, 一邊舒緩一邊走下坡時, 他總會勸我將茶給戒了, 但我心想, 喝茶又不同於抽煙喝酒, 不算是什麼壞習慣, 實在找不到讓自己戒茶的理由, 我也直覺地認為會跑輸他, 完全是因為自己起步較晚, 練習還不夠的緣故.
        2008年六月, 我與愛輪隊長對賭桃園縣長盃東眼山賽事, 賭盤是輸的幫對方出報名費, 賽前我還誇口要讓分給隊長, 就在比賽前10天, 臨時被派到日本出差; 在去日本前, 我自認練的還不錯, 雖說是趕回來比賽, 但一直到賽前, 我都還是覺得信心滿滿, 一定會贏, 但後來比賽結束,  隊長讓了我將近五分鐘.........我檢討這次的大失敗, 練習不夠? 不是, 在日本的九天中, 我還抽空在旅館附近的海邊練跑3次, 都沒荒廢功課; 天氣太熱 ? 不是, 我的體質是怕冷不怕熱的, 難道是.......日本生啤 ?!   在日本那幾天, 每晚都學日本同事, 吃飯搭一大杯生啤酒( 真好喝啊 ! ), 白天上班時, 為了有好表現, 一休息就是喝茶喝咖啡提神, 就這樣過了9天........所以我才會在比賽前兩週才偷偷練習過的東眼山賽道上, 一路狗喘, 雙腳痠軟, 掙扎著爬進終點. 
        在被隊長痛宰之後的日子裡, 我漸漸變的願意去承認喝茶這件事, 對我來說可能不是件好事情, 如果我真的想要讓自己的運動成績再好一點的話. 但這樣簡單的猜測實在不足以讓我捨棄已經成癮的茶香口慾, 總要有些更俱說服力的解釋吧 ! 為何喝茶會影響運動成績 ?   回想起每回捐血失敗時, 護士對我的提醒, 也想到Jason的苦口勸說, 上網輸入" 鐵的吸收 & 喝茶 ", 答案竟然是這麼直接, 茶葉裡的單寧酸會影響鐵質的吸收,  鐵是製造血紅素的原料, 血紅素會帶氧給身體, 少鐵就會少血紅素, 血紅素低攜氧能力就弱, 缺氧就會喘會腳痠.....就這樣簡單明瞭的解釋, 竟然讓我猶豫了這麼多年.  
       之後的我決心開始戒茶, 一開始是強忍幾天不喝茶, 然後利用所謂的"戒斷效應", 在比賽或練習前喝它一大杯, 短暫地給個咖啡因刺激, 發覺成效不錯, 解嘴饞又變的有精神, 有點像是服用禁藥( doping) 的感覺, 但不久後又發現, 這樣做雖然有效, 但胃因為已經不大習慣茶鹼的刺激, 所以雖然體力有變強一些些, 但胃變的有點受不了.......後來的情況是, 茶沒有完全戒掉, 胃還不定時跟著受苦.  直到後來的一個機緣, 才讓我完全脫離沒有喝茶就活不下去的日子. 
         2008年11月, 請長假在家準備考試, 打算利用這機會順便戒茶, 我計劃了幾個方案, 一個就是完全不喝, 一個是改喝其他咖啡因低, 較不傷胃的紅茶類, 第一條路當然是想想就好, 人不需要活的那麼痛苦, 那就走第二條路吧 !  在了解了一下台灣紅茶的價錢, 大概是我喝的平民烏龍茶的三倍之後,  乖乖地從紅茶包開始試起; 做了一下準備工作, 先試喝幾種, 確認挑的茶包只有很深的茶色(心理安慰), 很低階的口感(還是要接受), 沒有什麼咖啡因, 很怕自己戒了烏龍卻確變成紅茶上癮. 一開始是想說只要能撐過一週, 就犒賞自己喝一杯烏龍, 結果不知是因為唸書累, 還是太想念烏龍茶香, 喝茶包喝不到一週就重感冒, 在家昏昏沉沉地挨過了好幾天; 三週後回去上班, 竟然忘了早上進公司後的第一件事, 是到飲水機去泡一杯茶. 
       在我還沒轉做全職鐵人前的幾個月, 其實已經可以看到將茶戒掉後的變化, 每週固定的練跑幾乎都能與Jason平起平坐, 甚至有時還可以小讓他一下, 假日練車時, 也都有機會可以保持在前面幫大家擋風, 幾場比賽的成績也證明, 選擇戒茶真的是戒對了, 與其死抱著茶葉罐不放, 然後練的半死, 卻只能哀怨地看著隊友的車尾燈遠去, 倒不如做該做的事, 讓自己的身體不用再蠟燭兩頭燒, 可以持續穩定地進步.  
          想起PXC跟我說的"女人香"電影情節, 艾爾帕西諾每回走到十字路口時, 總愛停下來問旁邊的年輕人該走那一個方向才對, 他事實上知道正確的路是那一條, 但也清楚正確的路永遠是比較痛苦難走的, 所以他需要外力的幫忙, 需有人給他一些PUSH, 強迫他去選擇正確的道路........  
        回想那段蹲苦窯K書, 還同時想戒茶的日子, 其實也不盡然是痛苦的回憶, 在戒斷茶葉幾天後的早晨, 泡一杯過去連聞都不想聞的茶包茶, 喝起來竟然是那麼芳香可口....... 過去每個月大概要喝掉千元的平民烏龍, 現在大約是每月150的茶包錢, 我現在停留在這個口味的茶包上, Welcome超市最近特價129, 一口氣給它抱了三大盒回家.....
 
       後記 :  以上言論純粹是個人體質問題, 並不是絕對的, 相信有很多人喝了一輩子的茶, 從來都沒有缺過血紅素,  我想表達的, 主要就是希望大家能鼓勵自己, 選擇走對的路, 做對的事, 完全不是反對喝茶這件事, 事實上我到現在還是夢想有一天, 能找到可以完全不影響我血紅素的完美烏龍 ! 

        前些天在附近的生鮮超市排隊結帳的時候, 一位男士打了閃燈, 匆匆停車走了進來, 開口問我前面的小姐, 這附近有沒有星巴克, 那小姐回說她不住附近不清楚, 我雞婆地跟這位男士說, 這邊過去大約2,3公里, 清大對面有一家, 他說太遠了, 我又想了一下, 想到對面路口上去, 介壽路上不到200米距離還有一家, 跟他說明之後, 他連聲道謝, 然後違規迴轉, 飛快地往星巴克開去.....
        
        我回想了那位男士的神情, 語氣很平順, 但隱約中卻有一股焦躁不安的感覺, 我的直覺是他應該是有點咖啡上癮, 一天的一大早一定要從喝一杯好咖啡開始, 但可能今天因為急著出差到新竹, 所以錯過了買一杯好咖啡上路..... 身為一個非自願性的全職鐵人, 在上班日的早上九點多, 學著像家庭主婦一樣, 逛生鮮超市買東西, 我有許多余裕的時間去揣測這位男士為何急著找星巴克 ?
        常在網路瀏覽一些三鐵朋友的部落格,留言版, 學點別人的東西, 同時也研究了他們比賽跟平日練習的成績; 剛開始習慣去看這幾個部落格大概是在去年統一盃鐵人賽前後, 當他們的成績對我來說, 是那麼的遙不可及, 經過了半年, 最近將自己的練習成績與他們的練習記錄做比較, 發現差距明顯縮小了許多, 於是心中有了疑惑, 自己的練習量, 遠遠不及這些熱血的鐵人前輩, 我的年紀也比他們大, 體型也沒優勢, 單純就是因為我是菜鳥, 所以當然一開始會進步比較快嗎 ?  .... 後來在其他的討論留言區, 我發現這幾位鐵人朋友有抽煙的習慣, 字裡行間, 他們也透露出想戒煙的想法, 但卻遲遲未付諸實際行動. 
 
       以上這兩件事, 讓我串連回想起這半年來, 為了改善自己長期血紅素偏低的問題, 決心開始戒茶時, 身體與心理遇到的挫折感, 我的症狀大概就跟少一根煙或少一杯咖啡的情況差不多, 一天不喝茶, 第二天就好像快死掉一樣, 整天都處在缺乏咖啡因刺激的焦燥狀態, 也許2,3天,  也許4,5天, 但最後都還是為了是要應付工作的壓力, 敗給了茶香的誘惑..... 就這樣斷斷續續戒了又喝, 喝了又戒, 一直到去年11月, 請了3週的長假在家準備考試, 可以不用每天打起精神上班, 同時決定要將茶給戒了, 我搞不清楚是因為K書太認真還是缺乏咖啡因在作祟, 結果在家生了場病, 失魂了整整一週, 然後........真的戒掉了  !  
         後來的日子 (沒有詳細的統計數字可以佐證, 完全是憑感覺),  我發現自己的運動成績有了明顯的進步, 跑起來比較不會喘, 每次練習後, 經過36~48小時的恢復期, 下一次的練習時間到來時, 感覺自己恢復的很完全; 公司的體檢是在我跑完十八尖山18K後的隔天做的, 我一度擔心血紅素的數字會很難看, 也想好了給自己解釋的理由, 結果報告出爐, 血紅素到達我個人的歷史高點14.1(去年低到11.9), 讓我完全相信將茶戒掉這個動作是對的. 
       我在想, 如果那幾位鐵人前輩, 能夠決心將煙給戒了, 是不是就不用練的這麼辛苦 ?   
       至於為何要戒茶, 請看 " 戒與不戒 "  !         

在翻譯前面兩篇國外那位三鐵運動員兼教練的文章的同時, 我從網路上還找到這篇有關三項運動書節譯, 將它讀了一遍以後, 我決定要買這本書, 結果跑了幾間大書局都找不到,  後來透過Jason得知這本是冷門的專書, 他們車隊有賣, 就託他幫我帶了一本. 
 利用每晚睡前的半小時, 花了一週將它看完, 果然如大家所說的, 厚厚的一本, 重點就是那幾個章節, 但也真的如某位讀者的回應, 與其練了好幾年後才發現自己用錯方法, 白花了好多力氣, 倒不如早點知道正確的練法, 讓自己在還沒太老之前, 達到體能的顛峰. 
同樣一本書, 不同的人看了, 心得會有不同, 每位運動員根據自己過去的經驗, 也不一定會完全同意作者的理論, 所以我就不針對書中的內容做自己的評論, 但有件事卻是不得不說的......
個人大概是從去年12月才被同學Jason意外拉進來參加二鐵/三鐵的比賽, 第一場賽事是今年二月在台北雙溪辦的櫻花盃, 後來就這樣一路亂七八糟, 沒有什麼規律地在練體能;  到了五月份左右, 發現體能的提升好像卡住了, 成績一直上不去, 本是想說這應該就是自己這個年紀的極限了, 乾脆就保持這個狀態不要多想了...... 後來稍微將重心離開"苦練再苦練"的土法鍊鋼, 開始在網路上找資料, 就這樣機緣地讀到前面的兩篇, 以及接觸到這本書, 差不多就在同時期, 我的練習成績, 在卡住一個多月後, 突然往前進了一大步; 我將書上陳述的理論, 對應到自己的狀況, 找到了自己為何會突然進步的可能原因....
我犯的錯誤 : 
1.   我一直認為自己體重仍然過重, 所以成績無法提升, 為了減重, 捨棄中餐, 但結果是晚餐常常吃太多, 結果體重也沒減輕.  
2.   我的練習量很不穩定, 常常週末練過頭, 平常日的練習量相對不足.  
3.   我一直想把喝茶的習慣戒掉, 但常常戒了幾天, 看不到什麼效果, 就又破戒開始喝茶.
4.   生活作息不夠規律, 相對也影響飲食的紀律. 
5.   我知道飲食會影響運動, 要儘量避免太多加工過的食品, 儘量食用天然的食物, 雖然有儘力這樣做, 但卻感受不到什麼特別的效果, 很懷疑這個理論的正確性.
書上學到了 :
1.   體重確實是會影響運動成績, 但要用飲食控制及適當的運動練, 才會減到該減的脂肪, 而不會影響到合成身體組織的蛋白質, 影響身體健康,  用節食去減重, 是笨蛋 ! 
2.  練習的品質比練習的總量來的重要, 如果因為任何原因而錯過了練習, 千萬不要去"補課", 這只會打亂練習進步的節奏, 反而是讓自己進步的更慢.
3. 茶跟咖啡確實會影響運動的表現, 過多的咖啡因會影響鐵質的吸收, 鐵是製造血紅素的必需元素, 血紅素不足, 帶氧能力就降低, 相對的運動成績當然受影響; 這樣的道理我懂, 但我忘記了, 要看的到戒掉喝茶後產生的效果, 可能要2~3週後才看的出來, 我的耐心一直不夠.
4. 不規律的生活作息是運動員的大敵,  這點我清楚, 但看到書上強調它的影響面是這麼嚴重, 甚至會賠上好幾回辛苦的練習量之後,  就會很甘願地強迫自己要有規律的生活習慣了. 
5. 書上說, 要藉由改變飲食來改善自己的體質, 進而提升體能, 因為每個人體質的不同, 可能要花3-6個月的時間, 身體的細胞完全再生淘汰掉一輪之後, 才會看到明顯的效果, 雖然懷疑這樣的理論, 但是還是一直有儘量做到, 終於在幾個月後, 我的體重又掉了兩公斤, 練習成績也突然在短時間內跳上一階, 想想蠻慶幸這一點有堅持下去 !

原文的連結: 
http://www.coachgordo.com/gtips/endurance_essentials/beyond_the_four_pillars.html
Beyond the Four Pillars 
(四大重點之後的工作)

前陣子在網路上到處找鐵人訓練的資料, 發現許多討論區說的訓練方法好像都有點雷同, 跟著連結找到一篇老外寫的文, 發現有可能大家都是看過這篇, 所以想法都差不多; 將它讀了一下, 覺得寫的蠻有道理的, 所以花了點時間將它簡單翻譯了一下, 有興趣的朋友可以看一看. 
 
原文的連結:
http://www.coachgordo.com/gtips/endurance_essentials/the_four_pillars.html  ( 第一篇 )

 這篇因為搬家掉圖, 大家到無名那邊看吧 ----  http://www.wretch.cc/blog/linbor88/22524467

 

這篇因為搬家掉圖, 大家去無名那邊看吧 ---- http://www.wretch.cc/blog/linbor88/22508706
整整等待了一整年的武嶺鐵屁股之役, 在上週末一陣新聞熱潮中落幕, 今年參賽選手爆增到四千多人, 大家彼此認識的單車友中, 應該多少都會有一兩位參加了這場大拜拜般的賽事吧  !  ( 借用大會網頁的照片 )

這篇因為搬家掉圖, 大家去無名那邊看吧 !  ----- http://www.wretch.cc/blog/linbor88/22504057
10月的台東超級鐵人賽是我今年最重要的一場比賽, 為了這場比賽, 從幾個月前開始, 安排的體能訓練科目, 幾乎都是千篇一律的基礎訓練, 在這樣有點無聊的訓練期中, 想說是不是該參加一些比較不一樣的賽事, 讓身體熟悉長距離比賽的感覺, 在團練隊友一陣瞎起鬨的情況下, 竟然不知天高地厚地報名了一場50km的超馬賽, 在這之前, 我最遠的跑步距離是20km.
既然說是”超馬”--- 超級馬拉松 , 那就表示比賽距離一定要大於42.195公里; 這回比賽的地點是高雄縣燕巢鄉的中寮山, 地理位置是一個獨立山頭, 賽道是將幾段山路串起來跑, 繞一圈是25公里, 跑兩圈正好超過馬拉松的距離; 報了名後, 看了大會公佈的賽道高度圖, 實在覺得有點腿軟, 但想到已經繳了700元報名費,  還是決定最少要去領一下紀念品才甘心: 一直到比賽前2週, 我才做了一次長距離的練習, 寶二水庫三圈, 30公里, 跑了3小時10分, 然後整整腿痠了快一個禮拜.....
比賽當日一大早, 跟Walker約了從高雄出發, 到了比賽報到處---中寮山的昊天宮, 早已是人山人海, 大會的廣播聲不斷, 一邊辦報到手續, 一邊偷瞄參賽選手的體格, 感覺自己好像走錯地方了, 不過對於從未跑過馬拉松的我們兩個來說, 這其實是一個很好的觀摩機會, 可以認識一些擅長長跑的跑友, 順便也學習一下長跑需要具備的經驗跟技巧, 好吧! 那就用陪跑的心情, 好好地 "享受" 一下這場賽事吧　！　
在等待槍響的前的時刻, 大會的現場就像是一場懇親會, 許多經常南征北討的選手彼此似乎都認識, 大家圍成許多小圈圈, 邊拍照邊哈拉, 一點也不像是要比賽的樣子.
 
這位是人氣最高的”鋼彈超人”(網路上的名字叫”鐵彈子”), 看他兩隻前臂掛滿不知多重的鋼環, 雙手各抓五個大鋼珠不停的轉動, 身上揹滿補給品, 頭戴大塑膠頭盔, 光是站在那裡表演, 用看的就覺得會累垮, 更何況還要跑50公里的山路. 
這位是有將衣服脫下來展示體格的幾位選手中, 體格最棒的, 不過在後來的比賽中, 印證了我學到的理論, 上半身發達的肌肉, 其實對長跑比賽是一種負擔.
在跟大會服務台確認沿途每3公里左右就會有一個補給站之後, 我將原本準備隨身攜帶的小水瓶留在置物區, 決定只帶著相機, 輕裝上路. 
( 出發前還像個人樣時的合照, 後面正好是我們今年最重要的賽事--- 10月4日,台東超鐵123的大廣告 ! )
如同大部分的比賽一樣, 槍響後, 興奮的心情搭配熱情觀眾的加油聲刺激, 一定會有人用跑百米的速度往前衝, 加上賽道的一開始是一段長距離的緩下坡, 出發不到五分鐘, 領先群一下子就拉到山下的那一頭, 幾乎看不到.
(這次大會的名牌準備的很貼心, 連跑者名字都印了上去, 上面照片中間的跑者施宏錡, 是一位聽障人士, 算是小有名氣, 他寫過"不放棄就有希望"這本書, 還被公視專題報導過. 下面照片中, Walker右邊的那位跑者216, 是永和慢跑協會的星爺---陳永星, 對我而言, 能夠面對面認識這些跑界的前輩, 聊上幾句, 真是額外的收穫 ! )
雖說不是身經百戰, 但Walker跟我也絕不是笨蛋, 用前段班那種速度, 我們兩個是絕對跑不完50K的, 忍住想要跟上去的衝動, 按照預定的計劃, 用一公里7~8分鐘的配速, 一邊享受這段風光優美的緩下坡路段, 一邊幫自己熱身.
( 直直貫穿中寮山的南二高 )
雖然這位選手的號碼布上沒有特別註明, 但是Walker還是一眼就猜出她是日本人.
在接下來的幾公里路段, 懂一點日文的我就一直扮演著Walker跟她溝通的橋樑; 她果然是日本人( Walker 好厲害 ! ) , 目前在中山大學唸中文系二年級, 跟阿姨住高雄, 她每週練跑10-15公里; 
說實話, 我本以為她大概跑完第一圈25公里就會提前出局, 但在幾個小時後, 看到她在大會規定時間內跑進終點, 我就知道我主動幫帥哥Walker加了一句 “ 我會在終點等妳喔 !! “ 真的是起了鼓勵的作用. 
( 日本妹順利完賽,  意志力果然是馬拉松賽跑最重要的關鍵 ! 　）
因為速度有點落差, 我們不得不揮別日本妹, 跟Walker兩人邊跑邊聊, 又在兩個補給站吃喝不少後, 長下坡路段也結束了, 這時差不多跑了10公里, 有些選手開始進入撞牆期, 但接下來卻開始真正的挑戰, 我們要一路從海拔80m, 慢慢爬回海拔三百八, 可以感受到身邊選手的速度明顯慢了下來, 聊天的聲音不見了, 我在這個路段揮別了Walker, 跟上另一票集團軍, 繼續前進.....
( 不好意思, 兄弟登山, 各自努力去 ! )
 就這樣又跑了大約5,6公里, 突然發現前面的補給站很不一樣, 人氣特別旺, 逗留人數比其他站多了不少, 遠遠就見到許多選手排隊在等沖涼.....
明明前一分鐘累的跟狗一樣的選手, 進站以後, 突然間就精神了起來, 有說有笑, 好像都不會累一樣......
我想每個離開這個補給站的選手, 應該都多分泌了不少腎上腺素, 腳步輕快了許多, 我也一樣, 心裡下了決定, 一定要跑第二圈, 再回來這裡沖沖涼 !! 
大約跑了2公里的下坡後, 在哩程差不多17km處, 取得第一次的信物手圈, 進入了今天賽道中最硬的一段, 連續七公里上坡, 超過一半的選手在這個路段都慢下來用走的, 我也不例外; 其實我一開始也是不願意停下來用走的, 但後來發現用跑的也沒比較快, 於是乾脆選擇跨大步走, 讓跑步使用的肌肉群有休息的機會, 遇到坡度比較緩的路段就跑一段, 就這樣跑跑走走渡過了這一段艱苦的連續上坡路段;  這招果然效率不錯, 我在這個路段超越了不少跑友........
回到了起點昊天宮路段, 一堆跑友家屬跟單車友(中寮山也是單車友熱門的練車地點)在路邊幫我們加油, 一時之間覺得好像就要進終點線一樣.....不過事實上, 賽事才過半, 還有25K要跑, 更糟的事, 原來的陰天變成了大晴天, 但想到待一會兒還可以到美女補給站沖涼, 那還是打起精神繼續後半段的賽事吧 !   重覆第一圈賽道, 幾個小時前, 人山人海的長下坡路段, 現在隊伍整個拉長了, 路上的跑友三三兩兩, 有時甚至前後都見不到半個跑友. 
( 沿路跟跑界前輩聊天, 學習一些長跑的知識跟技巧, 是這場賽事最大的收穫 ! 背號222那位是永和慢跑協會的會長, 好像大家都認識他. )
根據沿路跟跑友聊天收集來的情報, 這次比賽是第二屆, 大家普遍認為, 這回大會的規劃比上回好多了, 除了出發時間從八點提前到七點, 避免選手被曬到脫水外, 每個補給站的菜色都很豐盛, 寶礦力, 水, 黑松沙士, 鹽, 檸檬片, 切好的香蕉, 芭樂, 跟聖女小蕃茄, 其中一站還有想都想不到的----- 冰的清蒸小紅蕃薯. 我依計劃在每個補給站都做停留, 在胃能負荷的情況下, 儘量吃儘量喝, 確保自己不會因體力突然耗盡而提前出局. 
( 人氣超旺的辣媽補給站 )
 許多當地熱情民眾, 主動騎著機車, 沿路來回巡邏幫選手補給, 或是在自家門前加開私人補給站, 雖然只有水跟運動飲料, 但是一個熱情的擊掌動作, 從小朋友手中接過一杯水, 那份溫馨的感覺其實不輸大會的補給站. 
在到達美女補給站前, 有一連幾公里的緩上坡, 第一圈跑到這裡的時候, 正好搭上台東鐵人協會的大軍, 大家聊天聊的愉快, 並不覺得累, 現在隔了3個小時, 陽光炙熱, 體力大幅衰退, 望著看不到盡頭的山路, 心裡的感覺就是”沒力”兩個字.......
好不容易挨到了美女補給站, 遠遠看, 還是有人在幫選手噴水沖涼, 但怎麼看都覺得身型差了許多, 原來因為陽光太大的緣故, 頂著大太陽幫選手降溫的動作, 已經改派 " 耐候型 "工作人員, 再次與美女合照的希望竟成絕響, 腎上腺素也杳然無蹤. 唉....
( 累到快無法自拍的自拍照, 真的好累, 快不行了 ! ）
 重覆幾小時前的2公里下坡後, 拿到了今天比賽的第二次信物,  這時身旁一位長跑協會的跑友, 用有點絕望的語氣嘀咕著說, 如果今天是馬拉松距離的話, 這裡就是終點線了........ 也就是說, 我們已經跑了42公里,  只要頂著正午的南部大太陽, 再跑個7,8公里的緩上坡, 今天就過關了, 感覺很近, 卻也很遠.......
( 從這個方向可以遠遠看到高屏溪的上游"旗山溪", 炎炎夏日, 濕度很高, 能見度不是很好, 給人一股黏膩的感覺, 就好像身上的汗水一樣......)
接下來的賽事, 其實我的記憶有點模糊了, 因為沒戴手錶, 所以時間感也有點錯亂, 大太陽在烤, 加上體力近乎衰竭, 感覺自己的腳前進的很慢很慢,  但思緒卻又轉的很快很快....... 
( 不光是只有我會累, 鋼彈超人也累了 ! )
我繼續沿用第一圈的戰略, 太陡的坡用走的, 不陡的用跑的, 最後這段路, 我又抓下了10多個選手, 那位體格超棒的光頭肌肉男也是在這段路被我超越....... 不過我也沒力氣拿相機拍他了.....
終於, 在"衝刺"最後的50M後, 通過終點線.  ( 這張是大會拍的完賽紀念照 ) 
拖著快要報廢的雙腳進入休息區, 喘了好久, 在大會準備的沖澡區盥洗一下, 然後灌了兩罐冰涼的寶礦力(寶礦力真的比舒跑好喝), 突然精神了起來, 強烈的饑餓感隨之而至; 大會這回準備了豐盛的午餐, 三種口味都差不多的鹹粥, 冰的仙草跟綠豆湯, 選手還有加發”剉冰券”, 可以在炎炎夏日, 身體嚴重脫水的情況下, 吃一大碗剉冰, 真是人間一大享受 ! 
（雖然還有人在跑, 但早已人去粥空, 跑太慢的選手, 又餓又累, 卻只剩剉冰可領, 天底下真的沒有公平的事 !  )
( 第一名的成績是3小時47分, 大會規定的完賽時間是8小時, 也就是說, 終點線的工作人員, 要認真守候這些跑者超過4小時, 真是辛苦他們了 ! )
（ 專心研究比賽成績的完賽選手 )
後記 :
第 83 名　　　008 林柏壯  　                           5:39:35
第105名　　   140 林國勇（光頭肌肉男)　　  5:48:05
第177名　　　111 羅維銘( 鋼彈超人 )　        6:23:15 ( 他老婆也參賽, 後來因為在半路等老婆, 所以成績平平 )
成績比自己預期的好, 賽前自訂的目標是6小時, 結果能夠擠進前一百名真是高興; 這次比賽除了讓我對國內的長跑界多了不少接觸外, 也讓我對10月的超鐵賽, 預計七小時內完賽的高標多了一份信心. 
2008夏日超馬成績表 ---- http://www.taipeimarathon.org.tw/score/970803.htm
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